3 fbw

Dodam ze od paru miesiecy jechalem splitem. Przez 3 miesiace prubowalem z ujemnym bilansem kalorycznym, robilem wtedy ok 200 brzuszkow dziennie, oprocz tego onoszenia nog itp. Nie robilem aerobow i efektow nie bylo. Teraz zaczynam FBW, bilans kaloryczny bedzie ujemny. Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, [...]

Wkleje ale nie teraz Masz racje redukowac nic nie bede Fote moze zrobie pozniej bo teraz nie mam na to czasu. Dzieki wielkie od poniedzialku juz zaczne działac z FBW tak jak mowiliscie. Bede musial jezdzic na silownie w poniedzialki, srody i piatki, ale to sie raczej powinno udac ;d pzdr, dzieki wielkie

Cwicz na silce FBW 3 x w tygodniu(link ktory wkleilem). Na aeroby wybierz sobie 3 dni wolne od silki. Tluszcz podczas aerobow zaczyna intensywnie spalac sie po ok 20 minutach dlatego mysle , ze optymalnie bedzie cwiczyc ok 40-60 minut.

1. Kcal jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, wyliczysz je wzorem z postów podwieszonych. 2. Zacznij od diety zbilansowanej i obserwuj co się dzieje, od tak sobie w ciemno nie tnij czegoś z dnia na dzień. 3, Możesz przyjąć taki model, choć jak będziesz miał tych węgli sporo, może być ciężko je upchać. 4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak [...]

Ale tu już ćwiczyłeś! Nie jesteś sucharkiem, żeby zaczynać od takich podstaw. Całe cialo włącz bo potem będziesz miał dysproporcje. Ja Ci już napisałem. Plan FBW polega na ćwiczeniu każdej partii a ty masz 3 ćwiczenia na plecy >_< Poza tym montoniczność w końcu Cie zabije. A-B jest dobre jak na początek. Ja ostatnio leciałem sobie nawet 3 [...]

omg zacznij narazie od act jakies 5 tygodni, potem spilit male wprowadzenie albo zaatakowac fbw po act odrazu

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html znajdziesz tutaj o fbw :) wiesz ze split powstal jak zaczeli sie masowo konic na koxie :) wczesniej krolowaly takiego typu plany :) ja go polecam jak nie chcesz zmienimy twoj (po prostu poprawimy ) spadam spac piona :)

dobry wybór, fbw ćwiczyłem w wakacje i było git lepiej chyba byś nie wybrał

Witaj. Ćwiczenia Aerobowe takie jak bieganie, do tego przysiady, pompki brzuszki (zamiast Aerobicznej szóstki - ćwiczenia na wzrost mięśni brzucha jest na początku ważniejszy, szóstka raczej rzeźbi i radzę najwyżej za jakiś czas) na pewno Ci pomogą. Najlepszym pomysłem byłoby włączenie treningu na siłowni np. FBW, ponieważ im więcej masz masy [...]

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Omega 3, ZMA i witaminy to suplementy diety sa Nie wiem co tu do rozumienia jeszcze

Czyli FBW 5x5 powinien spełnić moje oczekiwania w nabijaniu czystej masy?:D Trochę go zmieniłem, może tak być?? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - brzuch 3x15-20p - łydki 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x 10 - pompki na [...]

FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 8 3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5 4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5 5. spięcia łydek 5 x 15 b) 1. martwy ciąg 5 x 5 2. wykroki 5 x 6 na nogę 3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5 4. unoszenie ramion stojąc 5 x 6 5. uginanie ramion [...]

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni w tyg to jak najbardziej ćwicz 4 razy w tyg no chyba ze chcesz ćiczyć FBW to 3 razy w tyg.

jak sama nazwa mówi partia 2 razy w tygodniu... to nie da rady tego zrobić w 3 dni. jak masz do dyspozycji 3 dni to możesz zrobić FBW, push/pull/legs, HST,

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A &#8211; 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

To najwyżej ja spróbuje tym tygodniu od poniedziałku (27.06) zrobić te 3 treningi mawashiego czy jak jemu tam, a od początku zacznę ten trening FBW, także najwyżej plan można już próbować układać

po 1. czy robiłeś fbw? 2. ile bierzesz w przysiadzie? 3. jaki plan miałeś wcześniej?

po przerwie do zacznij sobie od ACT albo FBW. nie ma innej opcji - musisz poczytać podwieszone tematy o tym., spróbować samemu coś ułożyć i wkleić tutaj do poprawy...

ten pan który pisał o fbw w tym linku jest na prawdę dobry tylko trzeba zrozumieć jakby co to pytaj